Cara Membentuk Otot Dada

Cara Membentuk Otot Dada | Hai sahabat blogger, diartikel sebelumnya saya telah menulis tentang cara membuat perut sixpack, rasanya belum komplit jika tidak dilengkapi dengan cara membentuk otot dada, semoga sahabat blogger yang baca artikel saya selalu di beri kebugaran, ototnya kuenceng-kuenceng gotot berisi. hehehe

Otot dadamu dah gotot belum? jika belum ayo baca artikelnya dan praktekkan sendiri dirumah ya, perhatikan caranya dibawah ini :

1. Push Up

Push Up adalah salah satu cara untuk membesarkan otot-otot lengan, tangan, dan perut. Push Up bisa dilakukan dimana saja, baik di kamar, ruang kecil, lapangan, atau tempat olahraga. Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak membawa manfaat yang baik, tapi memberikan efek yang buruk buat tubuh anda.

Caranya :

Pastikan posisi tangan anda lebar dilantai
luruskan lengan anda kebawah
kaki menumpu pada ujung jari kaki
pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
perlahan tekukkan siku
turunkan posisi bahu sampai siku hingga membentuk sudut 90 derajat
ulangi posisi awal

Manfaat Push Up

1. Mengencangkan Otot

Melakukan push up yang baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.

2. Meningkatkan Percaya Diri

Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri.

3. Membakar Kalori

Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.

2. Plyometric Push Up

Plyometrics Push Up adalah suatu jenis fitnes yang menggunakan gerakan-gerakan eksplosif untuk mengembangkan kekuatan otot, yaitu kemampuan otot untuk menghasilkan sejumlah gaya yang besar secara cepat. Meskipun istilah plyometrics sendiri masih asing, sebenarnya teknik fitnes ini sudah menjadi latihan yang umum dilakukan para atlet. Sebagai contoh: dilakukan oleh para petinju untuk meningkatkan efektivitas dan kekuatan tonjokan atau para pitcher (pelempar bola) untuk mempercepat kemampuan di dalam melempar bola.

Plyometrics dapat dilakukan untuk melatih otot tubuh bagian atas dan bawah. Latihan plyometrics untuk melatih otot tubuh bagian bawah biasanya berupa gerakan melompat dan variasinya, seperti hopping, bounding, dan drop jumps. Sedangkan latihan plyometrics untuk melatih otot tubuh bagian atas biasanya berupa gerakan melempar bola (seberat sekitar 5 kg) kepada orang lain sambil berbaring atau gerakan clap press-up.

Kelebihan Plyometrics

Alasan mengapa plyometrics merupakan salah satu jenis latihan yang banyak dilakukan oleh para atlet adalah karena plyometrics dapat membantu para atlit untuk mengeluarkan kekuatan otot yang lebih besar tanpa mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Dengan begitu, para atlet akan dapat mencapai kekuatan otot yang maksimal dengan lebih cepat.

Hal ini disebabkan karena prinsip dasar dari plyometrics adalah stretch shortening cycle, dimana waktu transisisi antara fase kontraksi dan peregangan otot sangat pendek, sehingga jumlah energi yang terbuang pada saat fase transisi tersebut lebih kecil. Selain itu, plyometrics juga mendorong sel syaraf untuk saling berhubungan dengan sebuah kekuatan besar yang terpusat. Akibatnya, otot akan dapat berkontraksi dengan lebih cepat dan kuat.

Caranya:

Ambil posisi push up
Dorong tubuh kebawah
Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan teangkat
Ualngi dari awal

3. Rotation Push Up

Gerakan memperbesar otot dada ini merupakan hasil variasi dari olahraga push up. Gerakan dimulai dengan pose awal push up konvensional, lalu mengangkat salah satu tangan dari lantai dan dilemparkan kesamping tubuh hingga tangan berada dalam posisi vertikan keatas setinggi mungkin. Lalu tangan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama pada tangan satunya. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot dada sekaligus juga untuk melatih keseimbangan tubuh.

Caranya :

Berbaringlah dalam keadaan push up
Lakukan push up
Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
Tahan selama 5 detik
Lakukan pada sisi yang lain

4. Pull Up

Pull up merupakan salah satu latihan berat tubuh yang paling menantang - jika Anda bisa melakukan beberapa kali pull up, Anda akan dipandang sebagai orang yang kuat (terutama bagi wanita dan para pemuda).Akan tetapi, hampir semua orang bisa meningkatkan jumlah pull up yang bisa mereka lakukan dengan kerja keras, bahkan jika Anda belum bisa melakukannya sama sekali saat ini.

Caranya :

Genggam palang pull up selebar bahu
Pastikan tubuh menggantung dengan lurus
Tarik tubuh ke atas sampai menyentuh palang
Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
Ulangi dari awal

5. Chair Dips

Chair dips adalah latihan compound yang tidak hanya efektif untuk bisa membentuk otot dada tetap juga otot bahu dan bicep serta tricep anda. Semua otot ini akan terlatih secara bersamaan pada saat tubuh dan otot anda berkontraksi, sehingga membuat postur anda menjadi lebih baik dari sebelumnya.