Cara membuat perut sixpack | Hai sahabat blogger, hari ini saya mau share tentang cara membuat perut sixpack. Bagaimana pendapatmu jika mempunyai perut sixpack? pasti suka kan? ngemeng-ngemeng, katanya cewek juga suka lho sama cowok yang perutnya sixpack. Pengen tahu caranya? yuk simak artikel dibawah ini :
membentuk perut sixpack tergantung juga sama perut anda. Maksudnya? hehe Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh. Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras.
Ada hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :
- Konsisten melakukan latihan
- Menjaga pola makan
- Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk
Ada banyak macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera.
Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :
1. Plank
- Posisi tubuh layaknya pushup
- Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
- Luruskan kedua kaki ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Lakukan selama 30 detik
2. Mountain Climber
- Posisikan tubuh mirip gerakan Pushup
- Letakkan kedua telapak tangan di lantai
- Tekuk kaki kanan ke depan
- Luruskan kaki kiri ke belakang
- Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
- Lakukan hal ini selama 30 detik
3. Spiderman Push Up
- Posisi tubuh layaknya pushup
- Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
- Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan secara bergantian selama 30 detik
4. Bicycle Crunch
- Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
- Tangan di belakang kepala
- Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
- Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
- Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
- Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan selama 30 detik
5. Bicycle Maneuver
- Berbaringlah di lantai
- Letakkan kedua tangan di samping kepala
- Tarik lutut 45 derajat
- Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
- Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya
6. Side Jacknife
- Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
- Tangan kanan memegang kepala
- Letakkan tangan kiri di atas dada
- Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
- Lakukan 3 Set 810 Repetisi
7. Jackknife Sit Up
- Berbaring lurus
- Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
- Ambil nafas
- Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
- Hembuskan nafas
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan selama 30 detik
8. Hip Extension
- Berbaring telentang
- Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
- Kedua tangan rileks di samping tubuh
- Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
- Ulangi 10 repetisi untuk masingmasing kaki
9. Hip Raise
- Berbaring dalam posisi telentang
- Kedua tangan terbuka di samping tubuh
- Tekuk Lutut ke atas
- Pinggul diangkat ke atas
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
10. Curl Up
- Berbaringlah di lantai
- Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
- Telapak kaki menyentuh lantai
- Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
- Angkat badan secara perlahan
- Turunkan perlahan badan Anda
11. Pulse Up
- Berbaring dalam posisi terlentang
- Posisikan kedua tangan di samping tubuh
- Angkat kedua kaki dari lantai
- Tekuk lutut ke atas membentuk sudut sikusiku
- Angkat kedua kaki lurus ke atas
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi 3 Set 10 repetisi
12. Vertical Leg Crunch
- Berbaring di lantai
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala
- Angkat dan luruskan kaki di udara
- Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
- Angkat badan ke arah lutut
Selesai gan, itulah cara membuat perut sixpack ayo segera praktekkan sendiri gan, jika perlu print aja artikel ini untuk pedoman, jangan sampai salah ya gerakkannya, jika sampai salah pasti gagal. Baca juga Penyebab gagalnya membentuk perut sixpack.
0 comments:
Post a Comment